nasveti in vaje

Food Calorie Count App: Naučite se uporabljati MyFitnessPal

MyFitnessPal je zaveznik za vsakogar, ki želi priti v formo, saj deluje kot digitalni dnevnik hrane. Poleg štetja kalorij, brezplačno orodje, ki je na voljo za telefone Android in iPhone (iOS), beleži tudi obroke in spremlja telesno aktivnost, vnos vode, težo in celo razpoloženje dneva. Storitev zagotavlja knjižnico s številom kalorij različnih živil, ki jih je mogoče vnesti ročno in preko črtne kode. Ta funkcija je uporabna za uporabnike z več groznimi rutinami, saj omogoča optimizacijo procesa.

Aplikacija vam omogoča tudi določanje odstotka makrohranil (ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob) ter integracijo z več vadbenimi aplikacijami, na primer Runtastic, BTFIT in Garmin Connect. Z večino njegovih funkcij, ki so na voljo brezplačno, ima MyFitnessPal tudi vrhunsko različico. Način stane 9, 99 USD na mesec (približno 37, 44 USD v neposredni konverziji) ali 49, 99 USD na leto (približno 187, 36 $), vendar ga lahko brezplačno preizkusite za en mesec.

Najboljše aplikacije za prehrano in telesno vadbo, da izgubijo težo leta 2019

Uporabite MyFitness Pal za pomoč pri hujšanju z zapisom obrokov in štetjem kalorij

Želite kupiti mobilni telefon, TV in druge popuste? Spoznajte primerjavo

Tisti, ki bi radi začeli z letom 2019 z bolj zdravimi navadami, lahko uporabljajo aplikacije kot pomoč pri spremljanju nove rutine. Vendar je treba spomniti, da programi ne dajejo zdravniških ocen prehranskim strokovnjakom in endokrinologom. Ti strokovnjaki so pripravljeni opredeliti osebni program za hujšanje v skladu z osebnimi potrebami vsakega bolnika.

1. Namestite MyFitnessPal na vaš telefon prek strani MyFitnessPal. Ko prvič odprete aplikacijo, tapnite "Registriraj se", da se registrirate na platformi. Za postopek lahko uporabnik izbira med uporabo e-poštnega naslova ali profila na Facebooku;

Prijavite se za aplikacijo MyFitnessPal, ko se prvič prijavite

2. Odgovorite na vprašanja o svojem cilju, stopnji aktivnosti, spolu, starosti, višini, teži in teži, količini, ki jo želite izgubiti na teden. Poleg tega se morate strinjati tudi s pogoji uporabe aplikacije. V odgovorih platforma predlaga število kalorij, ki bi jih uporabnik porabil dnevno, da bi dosegel cilj, z oceno izgube teže v naslednjih štirih tednih;

Odgovorite na serijo vprašanj MyFitnessPal, da določite cilj vnosa kalorij

Korak 3. Za vnos zaužite hrane obstajata dva načina. Prvi je tako, da se dotaknete "Dnevnika" in nato znak "+" na levi strani vsakega obroka. Ko to storite, bo na naslednjem zaslonu prikazano iskalno polje za iskanje hrane ročno ali iz črtne kode. Izberite najbližjo hrano in uredite velikost / količino porcije;

Posnemite obroke, narejene v aplikaciji MyFitnessPal

Korak 4. Drugi način vstavljanja hrane je znak "+" na spodnji vrstici zaslona. Možnost odpre plavajoči meni z več možnostmi, eden od njih je register živil. Element preprosto izberite s simboli vilic in nožev ter nastavite obrok, ki ga želite registrirati. Nato ponovite prejšnji korak;

Hitro dostopajte do registra hrane, vadbe, vode in teže v aplikaciji MyFitnessPal

5. Če ugotovite, da število kalorij ne ustreza vašim potrebam, tapnite območje »Preostale kalorije«, da uredite vrednosti. Nato pojdite na ciljno številko;

V aplikaciji MyFitnessPal spremenite cilj porabe kalorij, ko želite

6. V tem istem območju lahko uredite tudi porazdelitev makrohranil (ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob), kar je še posebej uporabno za tiste, ki želijo omejiti na primer uživanje maščob ali ogljikovih hidratov. Vsako omejevalno hrano mora spremljati zdravnik specialist;

Prav tako spremenite količino makrohranil, ki jih boste porabili v aplikaciji MyFitnessPal

Korak 7. Če želite slediti razvoju, pojdite na "Progress" v spodnjem delu zaslona. V meniju lahko vidite začetno težo, trenutno težo in variacijo. Po tehtanju tapnite "Record" in vnesite novo številko. Pod "Več" v spodnji vrstici dostopajte do drugih funkcij aplikacije, kot so informacije o hranilni vrednosti, recepti in skupnost;

Aplikacija prav tako pomaga spremljati napredek pri izgubi teže

Korak 8. MyFitness Pal ima tudi razdelek "Opomniki", ki ima uro, ki pošilja obvestila z opozorilom, da napolni vaše obroke in celo pije vodo. Če želite omogočiti, preprosto aktivirajte tipko poleg zapisa, ki je programiran v "Opomniki". Opozorilo lahko nastavite tako, da vas obvesti, kdaj registrirate posodobljeno vrednost teže.